Rassodare i fianchi e le cosce: i princìpi basilari
I fianchi e le cosce sono le aree del corpo in cui una donna tende maggiormente ad accumulare grasso. L’accumulo deriva da un’alimentazione poco equilibrata, ma anche da un eccesso di sedentarietà.
È ben noto, infatti, come l’esercizio fisico permetta di sciogliere il grasso corporeo, purché praticato con costanza.
Tuttavia, la riduzione degli accumuli di grasso passa anche da altri accorgimenti.
L’alimentazione, ad esempio, rimane un aspetto cardine nell’ambito del riequilibrio della quantità di adipe. Un regime alimentare corretto dovrebbe tenere a bada gli alimenti eccessivamente lavorati, carichi di grassi idrogenati e di zuccheri.
Per approfondire la questione nel dettaglio, vediamo quali sono gli aspetti rilevanti relativi alla riduzione del grasso corporeo, con riferimento ai fianchi e alle cosce.
Praticare attività fisica in palestra
Il primo step inerente al rassodamento del corpo, e, in particolare, di fianchi e cosce, è lo svolgimento di esercizi in palestra.
All’interno di una palestra si hanno a disposizione attrezzi e pesi che l’utente può utilizzare a proprio piacimento. Ci si può allenare per irrobustirsi, per perdere peso o, semplicemente, per fare un po’ di moto.
A seconda della tipologia di esercizi svolti, però, l’atleta finirà per perseguire obiettivi determinati: il sollevamento pesi con poche ripetizioni porterà a un lento aumento della massa; di contro, il sollevamento con un numero elevato di ripetizioni comporterà una maggiore riduzione della massa grassa, a favore di quella magra.
Da ciò si può dedurre che il rassodamento degli arti, e più in generale del proprio corpo, passerà dagli esercizi di definizione, basati su ripetizioni prolungate e, pertanto, in grado di accelerare il processo di combustione dell’adipe in eccesso.
Praticare attività fisica a corpo libero
Entrando ancor più nel dettaglio, l’atleta che intenda rassodare le cosce dovrebbe prendere in considerazione esercizi come gli affondi e lo squat. Entrambi consentono di aumentare la massa magra, purché svolti con precisione e senza commettere errori.
Tuttavia, il sollevamento pesi è solo una delle varie possibilità per rassodare i fianchi e i propri glutei.
Chi intenda sciogliere la massa grassa, infatti, dovrebbe considerare l’eventualità di praticare esercizi a corpo libero.
Sessioni di questo tipo non prevedono l’uso di macchinari: al contrario, chi si allena a corpo libero potrà contare su una grande libertà di movimento, interagendo con l’ambiente e sviluppando la propria muscolatura con movimenti ad hoc per le varie fasce muscolari.
Per fare degli esempi, tra gli esercizi a corpo libero spiccano i piegamenti (comunemente ed erroneamente denominati “flessioni”), gli addominali e gli affondi, questi ultimi ideali per rassodare le cosce.
In questo caso, chi è alle prime armi dovrebbe considerare la possibilità di farsi seguire da un personal trainer, che fornisca consigli in merito alle modalità di svolgimento degli esercizi.
Seguire un regime alimentare equilibrato
Esercizi in palestra, esercizi a corpo libero e, perché no, un po’ di sana corsa all’aperto, in grado di attivare la respirazione aerobica.
Ma tutto questo è sufficiente? Può bastare per rassodare i fianchi e i glutei?
A dir la verità, il solo esercizio fisico può non essere sufficiente per diminuire il grasso accumulato nel tempo. A concorrere alla riduzione dell’adipe, infatti, vi è la delineazione di un regime alimentare equilibrato, che consti di tutto ciò di cui l’organismo necessiti.
L’utente dovrebbe aumentare il consumo di verdura, limitare l’assunzione degli zuccheri, specie se provenienti dai prodotti industriali, e ridurre l’assunzione di alimenti ricchi di grassi cattivi (i saturi, per intenderci).
A tal proposito, non si escluda la possibilità di inserire un integratore all’interno della propria alimentazione. Un prodotto come Reduslim, ad esempio, venduto su reduslim-italia.it, permette di bruciare i grassi con maggiore rapidità, accelerando il processo di combustione dell’adipe in eccesso.
