È risaputo che la ginnastica posturale apporta numerosi benefici al nostro corpo ma soprattutto aiuta a prevenire le comuni patologie della colonna e delle articolazioni.
L’obiettivo della ginnastica posturale è quello di equilibrare le tensioni muscolari e creare una postura ottimale il relazione alle caratteristiche del soggetto.
I principali benefici derivanti dalla ginnastica posturale sono:
1. Lombalgia ridotta
Stare molto tempo seduti seduti o in piedi in posizione inclinata sollecita eccessivamente la zona bassa della schiena esercitando una pressione sui dischi intervertebrali, i legamenti e i muscoli lombari.
A lungo andare queste pressioni possono causare schiacciamenti vertebrali, protrusioni o ernie del disco lombari.
Attraverso la ginnastica posturale e l’assunzione di una corretta postura queste problematiche si possono prevenire o alleviare.
2. Meno mal di testa
Una cattiva postura può contribuire al mal di testa dovuto all’aumento della tensione muscolare dei muscoli cervicali.
In particolar modo, stare per molto tempo inclinati con il capo in avanti per lavorare al pc o leggere un libro altera la tensione dei muscoli cervicali.
Allentando la tensione muscolare di questi muscoli possiamo ridurre gli episodi di mal di testa.
3. Più energia
Quando si equilibrano le tensioni muscolari si riduce la spesa energetica necessaria a supportare la contrazione muscolare.
Una corretta postura quindi consente di ottimizzare le energie permettendo ai muscoli di contrarsi senza eccessive resistenze.
4. Riduzione del rischio di artrosi e osteoporosi
Le articolazioni devono avere la libertà di muoversi secondo la loro fisiologia.
Una cattiva postura e le rigidità muscolari prolungate nel tempo possono limitare il fisiologico movimento delle articolazioni andando a causare nel tempo usura delle articolazioni con conseguente aumento del rischio di artrosi e osteoporosi.
Una seduta di ginnastica posturale prevede sempre la mobilizzazione di tutte le articolazioni e l’allungamento di tutti i muscoli coinvolti nel movimento delle principali articolazioni.
5. Miglioramento della respirazione
Dismorfismi come la cifosi dorsale o la scoliosi possono alterare la respirazione e diminuire la capacità polmonare.
A lungo andare questa condizione può causare problematiche respiratorie e circolatorie.
Un altro problema comune è la ridotta capacità di respirazione diaframmatica, la quale causa tensioni muscolari che si ripercuotono principalmente su bacino e zona lombare ma in generale su tutto il corpo
Gli esercizi di respirazione diaframmatica e toracica sono la “base” della ginnastica posturale e aiutano a prevenire tutte le probelmatiche respiratorie e muscolari derivanti da una ridotta capacità respiratoria.
6. Riduzione del dolore all’articolazione temporo-mandibolare
Una cattiva occlusione o problematiche ai denti alterano le tensioni dei muscoli dell’articolazione temporo mandibolare (ATM) i quali, a loro volta e con un effetto “a cascata”, alterano la tensione dei muscoli cervicali e di tutto il corpo.
Esercizi specifici di ginnastica posturale per i muscoli dell’ATM e cervicali servono a contrastare i problemi derivanti da una cattiva occlusione.
7. Potenziamento dei muscoli del core
I muscoli del “core” stabilizzano la zona centrale del corpo. Ad essi appartengono gli addominali e gli estensori della colonna.
Mantenendo una buona postura si mantengono attivi e impegnati i muscoli del core e della parte superiore della schiena.
Per la complessità e la necessità di personalizzazione della ginnastica posturale è sempre consigliabile rivolgersi ad un personal trainer o insegnante qualificato.
